هذه الأطعمة تنسف كرشك بشكل سريع

2020-02-18 15:04:33

"الكرش" أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن أمر دائما ما أرهق أصحابه وقلل من ثقتهم في أنفسهم، لذلك يجب أن يعرف الكثيرون أن النظام الغذائي يلعب دورا هاما ورئيسيا في تكوين دهون الكرش والتخلص منها. 

وكشفت كلية الطلب في جامعة هارفارد عن أن الدهون الحشوية لدى الشخص النحيف قد تكون مشكلة صحية صعة، حيث إنها تنتج بروتينات تحمل اسم " سيتوكينات "، تسبب الالتهاب مما يهدد بزيادة مخاطر حدوث أمراض القلب. 

ولكن الجيد في الدراسة أنها أظهرت أن اتباع نظام غذائي صحي وغني بالبروتين يساهم في تقليل مستوى دهون منطقة البطن ويحسن الصحة العامة للجسم، وهناك 5 أطعمة ثبت بشكل علمي قدرتها على تقليل تراكم دهون البطن. 

ومن هذه الاطعمة السمك الابيض بفضل احتوائه على ما يقارب 20 إلى 25 جراما من البروتين لكل 100 جرام. 

أيضا يمكنك أن تتناول الدجاج فتناول 100 جرام من الدجاج بعد الطبخ يجعلك تحصل على ما يقارب 30 جراما من البروتين. 

البيض أيضًا من مصادر البروتين الهامة حيث يحتوي مكوناته الاثنين البياض والصفار على البروتين وبيضة واحدة من الحجم المتوسط تستطيع ان تمدك بما بين 6 إلى 7 جرامات من البروتين. 

كما أن الفول والبقوليات من مصادر البروتين الهامة حيث إن كوب من الحمص يمدك بما يقارب 14.5 جرام من البروتين، وكوبا من العدس يعطيط 17.9 جرام من البروتين، وايضا من الحبوب الغنية بالبروتين الفاصوليا البحرية - فول الصويا - الفاصوليا السوداء - البازلاء. 

والنوع الخامس من الاطعمة الغنية بالبروتين هو الزبادي اليوناني حيث انه هذا النومع من اللبن يستطيع ان ينتج 3 أضعاف البروتين في الزبادي العادي، حيث يوفر كل 200 جرام منه 20 جرام من البروتين. 

ولكن كل ذلك يجب أن يكون إلى جانب التمرينات الرياضية المعتدلة للتخلص من الدهون.