22 فبراير 2021

6  تمارين تستهدف عضلات البطن

6  تمارين تستهدف عضلات البطن

فلسطين 24- تعد تمارين البطن من أكثر التمارين التي يعمل الكثيرون على ممارستها للتخلص من دهون المعدة وتشكيل عضلات البطن بشكل صحيح.

فيما يلي 6 تمارين يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لاستهداف وإشراك المزيد من عضلات البطن والجذع، بحسب ما أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا”:

 

التمرين الأول

1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. امسك الوزن بكلتا يديك.

2: الآن قم بتدوير جذعك إلى اليسار لإحضار الوزن إلى الخارج من الفخذ الأيسر. تأكد من أن ذراعيك ممدودتان.

3: الآن ارفع الوزن قطريًا عبر الجسم وفوق كتفك الأيمن، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.

4: حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم عد مرة أخرى إلى وضعية البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

 

التمرين الثاني

1: قف بشكل مستقيم مع وجود جرس في يدك اليمنى.

2: ضع يدك اليمنى فوق رأسك وأدر قدمك اليسرى قليلاً للخارج.

3: حافظ على ساقك اليمنى ثابتة، وادفع مؤخرتك للخلف، وانحني بالورك للأمام حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك اليسرى.

4: توقف مؤقتًا، قف وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

 

التمرين الثالث

1: قف على الأرض مع مباعدة الساقين بعرض الورك، مع ثني الركبتين قليلاً. يجب أن تكون يديك خلف رأسك.

2: انقل وزنك إلى ساقك اليسرى، واضغط على ساقك اليمنى وارفع ركبتك نحو مرفقك.

3: أنزل رجلك اليمنى للعودة إلى نقطة البداية.

4: كرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

 

التمرين الرابع

1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بكلتا يديك فوق رأسك.

2: اضغط على أذنيك بأعلى ذراعيك.

3: قم بإطالة عمودك الفقري وانحني ببطء إلى اليمين.

4: عد إلى الوقوف منتصباً، ثم ببطء إلى اليسار.

 

التمرين الخامس

1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بيدك اليمنى واجعله قريبًا من فخذيك.

2: قم بثني جذعك نحو اليمين من خصرك، مما يسمح للوزن بالتحرك نحو الأرض.

3: انزل بقدر ما تستطيع دون ثني ركبتيك.

4: توقف مؤقتًا ثم استخدم أذرعك المائلة، واسحب نفسك مرة أخرى لوضعية البداية. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.

 

التمرين السادس

1: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وقم بثني ركبتيك قليلاً. أمسك كرة طبية أو وزناً بكلتا يديك ومد يدك فوق رأسك. تأكد من أن عمودك الفقري محايد.

2: ابدأ في تحريك الكرة في دائرة (بدءًا من الجانب الأيسر)، مع الحفاظ على جذع ثابتاً.

3: قم بالدوران ثماني مرات، ثم عكس الاتجاه لثماني مرات أخرى.