نصائح لعلاج آلام الظهر

2013-03-20 08:45:06
وكالات- فلسطين 24- إن القيام بأعمال غير معتادة قد يتسبب في شعور الإنسان بآلام في الظهر، وقد يحصل هذا أثناء القيام بأعمال في الحديقة، أو أثناء أداء عمل يضطر فيه الشخص لرفع رأسه لأعلى كثيراً، فإن ذلك يعد مؤشراً على التحميل الزائد على الظهر.

ومن أجل تخفيف وعلاج هذه الآلام، تعطي اختصاصية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ميرتس، بعضاً من السبل التي تساعد المصاب، فتقول أن الآلام الناجمة عن التحميل الزائد، عادة ما تصيب العضلات، مؤكدة أن السخونة تسهم في تخفيف هذه الآلام، ويمكن أخذ حمام دافئ أو دش ساخن أو باستخدام وسادة حرارية.

أما إذا كان الألم في الجزء الأسفل من الظهر، فينبغي على المصاب عندئذ أن يستلقي على ظهره ويجعل ساقيه في وضع مرتفع قليلاً عن الأرض، أو أن يقوم المصاب بثني الساقين مع الإبقاء على القدمين على الأرض ثم تحريك الساقين قليلاً نحو اليسار ثم نحو اليمين، كما يمكن للمصاب في وضع الجلوس، أن يضع الأيدي أمام صدره بشكل متقاطع ثم إدارة الجزء العلوي من الجسم ناحية اليسار وناحية اليمين.

وعندما يكون الألم من بين لوحي الكتفين، فيمكن تخفيفه من خلال تحريك اليدين للأمام وللخلف كما يفعل الإنسان أثناء المشي، ويمكن من خلال إمالة كتفيه نحو الخلف بحيث يتم ضم لوحي الكتف إلى بعضهما، وقد يؤدي هذا التمرين إلى حدوث طقطقة في العظام، مؤكدة أن هذه الطقطقة ليست أمراً سيئاً، وأضافت ميرتس أن المصاب غالباً ما يشعر بتحسن بعد هذا التمرين، مؤكدة أنه من المهم خلال أداء كل هذه التمارين ألا يشعر المصاب بالألم خلالها.

أما إذا ظهرت الآلام بعد الجلوس فترة طويلة فإن الحل ليس في الاستلقاء والراحة، بل يُفضل ممارسة الحركة لتعويض فترة الجلوس، ذ مثل ممارسة السباحة أو القيام بالتنزه سيراً على الأقدام، كما تنصح بتحديد سبب الألم، فإذا كان يحدث بعد النهوض من وضع الجلوس، فربما يكون فرش السرير ليناً بشكل مبالغ فيه، أما إذا لم يكن سبب آلام الظهر واضحاً أو حدثت هذه الآلام فجأة على شكل وخز، فلا بد من استشارة الطبيب.

وللوقاية من الآلام تنصح ميرتس بالتحرك كثيراً قدر الإمكان، فيُفضل استخدم الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي والقيام بجولة مشي قليلة أثناء استراحة الظهيرة أو إجراء المحادثات الهاتفية في وضع الوقوف، أما لرفع الأشياء الثقيلة نسبياً، تنصح ميرتس بأخذ وضع القرفصاء وبشد عضلات الجذع والبطن ورفع الشيء الثقيل بكلتا اليدين مع ضمهما قريباً من الجسم.